الجهاز المناعى فى الجسم
الجهاز المناعى لايقوى ألا بالغذاء الجيد ، وبما أن جهاز المناعة هو وحده القادر على أبعاد أى فيروس ،فأن للغذاء أذن دورآ مهما فى محاربة طاعون العصر ( فيرس كورونا المستجد ) ، وأن جهاز المناعة فى الجسم لا يساعد فى مجال الشفاء من الجروح ونوبات الرشح فقط، وأنما يفيد ايضآ فى وقاية الجسم من حالات مرضية خطيرة ، بما فى ذلك السرطان وفيرس كورونا المستجد ، ولهذا ينصح الأطباءالأشخاص المتقدمين فى السن أن يتناولوا غذاء جيدآ لتقوية الجهاز المناعى عند الكبار ، ولتجنب الأضطرابات المتعلقة بسوء التغذية ، وكذلك فمن المهم أن يشتملالنظام الغذائى لكبار السن على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم كالبروتينات والكربوهيدرات ، وعلى الأخص فيتامين (E -C) اللذان يعدان من أحد العناصر الغذائية التى تعتبر مأمونة بشكل كامل ، وتناول الوجبات فقيرة الدهون، لكى يتم رفع المناعة فى الجسم،وايضآ تقوية جهاز المناعة عند الكباروالصغار ،فالغذاء الصحى يحافظ على الجهاز المناعى بنسبة 70% ونسبة 30% فى ممارسة الرياضة، والتعرض لأشعة الشمس من 10:8 صباحآ.
نصائح هامة لتقوية الجهاز المناعى بالجسم
* ممارسة الرياضة بأنتظام كالمشى أو الحركة فى المنزل وهى تمثل نسبة 30% من تقوية الجهاز المناعى ،وهى أفضل شىء لتقوية المناعة.* النوم مبكرآ،والحصول على عدد ساعات كافى من النوم مدة تتراوح من 8:6 ساعات فى اليوم .
* التقليل من التوتر والأنفعالات الزائدة والعصبية المفرطة التى تؤثر بالسلب على القلب والجهاز المناعى .
* التقليل من التدخين.
مشروبات لتقوية الجهاز المناعى
* مشروب الزنجبيل .* مشروب القرفة .
* مشروب اللبن مع عسل النحل الطبيعى، اللبن الرايب .
* مشروب البنجر ( الشمندر ) .
* مشروب التوت البرى .
أكلات وفواكة ينصح بها وهى
* البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك .* البروتينات الكاملة مثل البيض واللبن .
* البروتينات النباتية مثل البقوليات .
* الكربوهيدرات مثل عسل النحل الطبيعى وقليل من الحلويات والبطاطا الحلوة.
* الثوم والحمضيات مثل الليمون والبرتقال .
* الخضراوات الطازجة التى تحتوى على اللون الأخضر الداكن والفلفل الأحمروالجزر.
* الفواكة الطازجة مثل التفاح والخوخ والكمثرى لأحتوائهم على ا؟لألياف المفيدة ،الجوافة والبرتقال لأحتوائهم على فيتامين Cوالموز والمشمش .
* المكسرات مثل الفول السودانى واللوزوالبندق .
* المشويات والأبتعاد عن المقليات .
0 التعليقات